Bevægelse er vigtig
Dynamics Property er en mindre IT-virksomhed, der beskæftiger sig med at bygge systemer til ejendomsadministration. Det involverer i sagens natur meget stillesiddende arbejde. Derfor har virksomheden valgt at lave forskellige aktiveringsrutiner i løbet af dagen.
Høj plus
I løbet af arbejdsdagen er der indarbejdet bevægelsesrutiner, der skal forebygge de negative effekter af inaktivitet.
I forbindelse med fysisk aktivitet er bevægelse imidlertid ikke tilstrækkelig. En vigtig faktor er at få pulsen op, derfor laver virksomhedens ansatte løbetræning flere gange om ugen. Løbeturen har varierende længe, men gennemsnitsruten er på ca. 5 km.
Det fine med løb er at der altid kan findes tid til det, og det ikke kræver så meget andet udstyr end gode løbesko.
Mavebøjninger er en sikker vinder
Men ud over de mere traditionelle rutiner har virksomheden også tilbudt de ansatte assistance i at lave effektive mavebøjninger. Øvelserne optages på video og motorikken gennemses.
Udarbejdelse af løbeprogrammer
De ansatte kan få udarbejdet individuelle træningsprogrammer, men det mest populære er som sagt 5 km. programmet. Et godt løbetræningsprogram er tilrettelagt i forhold til at udfordre kroppen tilpas – uden at forårsage overbelastning med risiko for skader. Denne balance finder sted, når løb kombineres med rask gang samt hviledage.
Programmet ser ud som følger:
Mål: 5km
Antal træningsløb pr. uge: 3
Samlet træningsforløb: 8 uger
Uge 1
Dag 1: 10 min. rask gang – 1 km løb – 10 min. rask gang
Dag 2: 2 km løb
Dag 3: 30 min. rask gang
Uge 2
Dag 1: 10 min. rask gang – 1,5 km løb – 10 min. rask gang
Dag 2: 2 km løb
Dag 3: 35 min. rask gang
Uge 3
Dag 1: 10 min. rask gang – 2 km løb – 10 min. rask gang
Dag 2: 3 km løb
Dag 3: 40 min. rask gang
Uge 4
Dag 1: 10 min. rask gang – 2,5 km løb – 10 min. rask gang
Dag 2: 3 km løb
Dag 3: 45 min. rask gang
Uge 5
Dag 1: 10 min. rask gang – 1 km løb – 10 min. rask gang
Dag 2: 3 km løb
Dag 3: 50 min. rask gang
Uge 6
Dag 1: 10 min. rask gang – 2 km løb – 10 min. rask gang
Dag 2: 2 km løb
Dag 3: 55 min. rask gang
Uge 7
Dag 1: 10 min. rask gang – 3 km løb – 10 min. rask gang
Dag 2: 2 km løb
Dag 3: 60 min. rask gang
Uge 8
Dag 1: 10 min. rask gang – 4 km løb – 10 min. rask gang
Dag 2: hviledag
Dag 3: 5km løbedag
Erfaringer
Uden at have ført statistik på sygefraværet, konkluderer virksomheden at det både har reduceret sygefraværet med også højnet motivationen. Sport er sjovt!